Thông thường là các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, ho, viêm họng, sổ mũi,... Chăm sóc sức khỏe đúng cách khi trời lạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, phòng bệnh lây nhiễm, đương đầu lại sự hà khắc của thời tiết.
Dễ ốm mùa đông
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, những virus phổ quát gây cảm lạnh ở người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào mùa đông, các loại vi khuẩn, virus gây bệnh có khuynh hướng chọn mũi thay vì sinh sống trong đường ruột ấm và ẩm thấp.
Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch huyết cầu hơn, khiến cho các vi khuẩn, virus có thể “tự do” hơn trong việc thâm nhập cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp hơn, song song khiến thân nhạy cảm.
Vì vậy,chủ động bảo vệ sức khỏe, giữ ấm thân thể để tăng cường sức đề kháng, tranh đấu lại sự hà khắc của thời tiết.
bảo đảm dinh dưỡng đầy đủ
Thực phẩm chính là nguồn cung cấp năng lượng cấp thiết để giữ ấm cơ thể trong mùa đông. Do đó, muốn giữ ấm cơ thể tốt nhất thì nên ăn đủ bữa và nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.
Lượng thực phẩm cung cấp sẽ giúp cho quá trình đốt cháy calo được diễn ra tiện lợi, tạo điều kiện sinh nhiệt liên tục cho thân. Bên cạnh đó, thức ăn còn cung cấp năng lượng cần thiết duyệt y lượng đường được hấp thu, tăng khả năng giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh. Đặc biệt, một số món ăn từ các loại gia vị như gừng, tỏi... cũng giúp giữ ấm thân thể rất tốt. Các món ăn nên ăn khi còn nóng, vừa giúp làm ấm thân hơn, vừa giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.
Mùa lạnh cần cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn để phòng rét.
Uống thật nhiều nước
Có một quan niệm sai lầm phổ quát rằng thân thể cần ít nước hơn trong những tháng mùa đông. sự thực là dù nhiệt độ cao hay thấp, kể cả bạn không toát mồ hôi và không cảm thấy khát nước, thì thân bạn cũng luôn cần nước. Vì vai trò của nước trong thân thể không đổi thay trong cả mùa đông và mùa hè: vận chuyển chất dinh dưỡng và ôxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải, tạo điều kiện cho thân thể tiếp nhận các chất dinh dưỡng, bảo vệ các cơ quan quan trọng, làm ẩm, làm dịu da và mắt, bảo đảm duy trì áp huyết thường nhật. Nước cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp bảo vệ chống lại sự kiệt sức do nhiệt độ quá nóng trong những tháng hè, cũng như vào mùa đông nước rất cấp thiết để đảm bảo giúp thân thể chống lại cái lạnh.
Nên uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày để giữ nước và xoành xoạch giữ cho thân thể được ấm. Điều này sẽ có ích lợi lớn trong việc tránh cho cơ thể bị giảm nhiệt độ, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh hô hấp như ho, sổ mũi hoặc cảm lạnh, nặng hơn là viêm phế quản, viêm phổi.
Duy trì luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày
Khi thời tiết lạnh, thân thể thường ít vận động hơn, rất khó để duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện thể dục thể thao giúp thân thể giải phóng một lượng endorphin - một chất dẫn truyền tâm thần trong não bộ, có tác dụng tạo xúc cảm hăng hái, cải thiện tâm trạng, và giảm đau.
lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày là không thể phủ nhận. Hãy đặt đích thực hiện ít ra 150 phút tập thể dục mỗi tuần trong mùa đông để tăng cường nguồn năng lực hăng hái cho thân, đẩy lùi mọi bệnh tật.
Lưu ý, nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện dù bạn không cảm thấy khát. Khi nhiệt độ giảm đột ngột, các huyết mạch co lại khiến máu chẳng thể lưu thông tốt, do đó, bàn tay, bàn chân, mũi và thậm chí tai cũng có thể thấy lạnh.
Bổ sung đầy đủ vitamin
Mùa đông với đặc trưng là ngày ngắn đêm dài nên thân thường ít xúc tiếp với ánh nắng trực tiếp, điều này làm giảm lượng vitamin D trong thân. Đây là một chất thiết yếu có vai trò quan yếu trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch và khả năng miễn nhiễm thích ứng của chúng ta hoạt động tốt. Cả hai hệ miễn nhiễm này đều rất cần thiết và đều cần mức vitamin D đầy đủ để hoạt động.Vì vậy, thiếu hụt vitamin D có thể khiến các tế bào miễn dịch chẳng thể phản ứng một cách hợp, làm chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn.
ngoại giả, vitamin D rất cần thiết cho việc biến đổi thực phẩm thành năng lượng nên nếu thiếu vitamin này, cơ thể sẽ không kết nạp các chất dinh dưỡng từ thức ăn và kết quả là dẫn đến thiếu năng lượng, gây mỏi mệt.
Minh Ngân
( (theo Harpers Bazaar) )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét