Ăn gì để kéo tâm trạng đang tụt dốc không phanh?

Khi tâm cảnh suy sụp, không ít người coi việc tiêu thụ thực phẩm là một cách giải phiền tiệt. Tuy nhiên, dùng các món ăn chứa đường, sở hữu lượng calo cao sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

hiện rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối quan hệ khăng khít giữa dinh dưỡng với sức khỏe tâm lý. Tuy nhiên, tâm trạng cũng có thể chịu chi phối bởi nhiều nhân tố khác như môi trường, giấc ngủ và bệnh tật.

Dưới đây là những loại thực phẩm đã được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe não bộ và ngăn ngừa một số tình trạng rối loạn tâm lý:

Cá

Axit béo omega-3 là một nhóm các chất béo thiết yếu cần bổ sung phê duyệt chế độ ăn uống hàng ngày do thân thể chúng ta không có khả năng tự sinh sản.

Các loại cá như cá hồi và cá ngừ rất giàu hai loại omega-3 giúp chống trầm cảm là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Hơn nữa, omega-3 còn thúc đẩy sự hoạt động của màng tế bào não, đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ và truyền tín hiệu giữa nhiều tế bào.

Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã cho thấy, tiếp thụ chất này dưới dạng dầu cá sẽ làm giảm bao tay , lo âu.

• Ấn vào 8 điểm này trên thân bạn sẽ thấy giảm bít tất tay nhanh không ngờ Đọc ngay

Sô cô la đen

Sô cô la rất giàu các hợp chất tăng cường tâm trạng. Theo Katey Davidson, chuyên gia dinh dưỡng người Úc kiêm quản lý trang mạng Taste of Nutrition, thậm chí đường trong loại thực phẩm này còn cung cấp nhiên liệu cho não hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bây giờ vẫn có nhiều tranh biện về việc sô cô la có chứa đủ các hợp chất để kích thích tâm cảnh hay không.

Flavonoid trong sô cô la đã được chứng minh có thể xúc tiến lượng máu lưu thông lên não, bảo vệ sức khỏe não, giảm viêm và hỗ trợ điều chỉnh tâm cảnh. Do loại thực phẩm này thường chứa các thành phần như đường và chất béo, bạn nên lựa chọn loại có lượng flavonoid cao và ít chất làm ngọt nhân tạo.

Sô cô la rất giàu các hợp chất tăng cường tâm cảnh.

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men bao gồm kim chi, sữa chua, kombucha và dưa muối có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tâm lý đáng kể.

Quá trình lên men tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển mạnh trong thực phẩm, từ đó góp phần chuyển hóa đường thành alcohol và axit. Những vi sinh vật này cũng hỗ trợ vi khuẩn trong ruột hoạt động thường ngày và làm tăng mức serotonin. Đây là một chất dẫn truyền tâm thần ảnh hưởng đến nhiều góc cạnh hành vi của con người như tâm trạng, phản ứng trước găng, sự thèm ăn và ham muốn.

Chuối

Loại quả này có hàm lượng vitamin B6 giúp tổng hợp các chất dẫn truyền tâm thần như dopamine và serotonin. Theo Viện Y tế nhà nước Hoa Kỳ, một quả chuối lớn cung cấp 16 gram đường và 3,5 gram chất xơ. Khi phối hợp với chất xơ, đường được giải phóng dần dần vào máu của bạn, từ đó duy trì ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát tâm trạng .

Ngoài ra, chuối xanh còn là một nguồn cung cấp prebiotic tiệt, một loại chất xơ giúp nuôi dưỡng vi sinh vật trong đường ruột.

Loại quả này có hàm lượng vitamin B6 giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin.

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cải thiện tâm cảnh vào buổi sáng. Không chỉ sở hữu nhiều chất xơ, loại thực phẩm này còn cung cấp cả sắt. Thiếu sắt có thể ảnh hưởng tới quá trình tạo máu, từ đó dẫn tới một loạt các triệu chứng bao gồm mỏi mệt, uể oải và rối loạn tâm cảnh.

Quả mọng

Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa đến từ rau quả có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm can dự đến trầm cảm và các rối loạn tâm cảnh.

Quả mọng chứa một loạt các chất chống oxy hóa và hợp chất phenolic, đóng vai trò chính trong việc việc ngăn ngừa tình trạng mất thăng bằng oxy hóa. Drew Ramsey, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia đã chỉ ra, tiếp thu anthocyanin trong quả mọng giúp làm hạ thấp nguy cơ mắc các triệu chứng trầm cảm thấp tới 39%.

• tâm cảnh “tụt dốc không phanh” cứ làm ngay 8 việc “nhỏ nhưng có võ” này để vực lại ý thức Đọc ngay

Quả hạch và hạt

Các loại hạt và quả hạch chứa nhiều protein thực vật, chất béo lành mạnh và chất xơ. Ngoài ra, chúng còn bổ sung một lượng lớn tryptophan, loại axit amin chịu bổn phận sinh sản serotonin. Hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, quả óc chó, bí ngô, vừng và hạt hướng dương là những nguồn cung cấp chất này tuyệt.

Các loại hạt và quả hạch chứa nhiều protein thực vật, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Cà phê

Đây là thức uống chẳng hề xa lạ đối với chúng ta. Cafein trong cà phê ngăn không cho một hợp chất thiên nhiên mang tên adenosine gắn vào các thụ thể não, từ đó giảm mệt mỏi, làm tăng sự tỉnh ngủ và tụ hợp.

Hơn nữa, chất này cũng thúc đẩy thân thể giải phóng các chất dẫn truyền tâm thần cải thiện tâm trạng như dopamine và norepinephrine.

Các loại đậu

Không chỉ chứa nhiều chất xơ và protein thực vật, các loại đậu còn bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết khác. Chúng là một nguồn cung cấp vitamin B nhẵn có khả năng cải thiện tâm trạng bằng cách tăng dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine, norepinephrine và axit gamma aminobutyric.

Hơn nữa, vitamin B còn đóng vai trò chính trong quá trình truyền tín hiệu và giao du giữa các tế bào tâm thần.

(Nguồn: Healthline)

Bí quyết nuôi con hạnh phúc của ông bố Hà Lan

Hà Lan được đánh giá là một trong những nhà nước đáng sống nhất thế giới. Theo ban bố của Quỹ Nhi đồng liên hiệp Quốc (UNICEF), trẻ nít Hà Lan có chỉ số hạnh phúc vượt xa trẻ các nước, từng nhiều lần đứng đầu bảng xếp hạng.

Có nhiều lý do dẫn tới sự thành công trong việc nuôi dưỡng những đứa trẻ hạnh phúc tại quốc gia này, một trong số đó đến từ vai trò của người làm cha.

Trong cuốn sách The Happiest Kids in the World: How Dutch Parents Help Their Kids (and Themselves) by Doing Less (Những đứa trẻ hạnh phúc nhất thế giới), nhà văn Rina Mae Acosta (sống tại Hà Lan) cho biết những ông bố Hà Lan tin rằng vợ chồng đồng đẳng trong nuôi dạy con và làm mướn việc gia đình.

Trên đường phố Hà Lan, không khó để bắt gặp hình ảnh những ông bố đẩy xe đẩy hoặc thay đồ cho con. Khi một đứa trẻ bị ốm, bố và mẹ sẽ luân phiên xin nghỉ để ở nhà chăm con.

Nhiều năm trước, chính phủ Hà Lan quyết định giảm giờ làm việc trung bình một tuần của người dân từ 40 xuống 36 giờ. Những người phải làm việc 40 giờ một tuần (từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều) được chính phủ bồi hoàn bằng việc nghỉ thêm nửa ngày càng tuần hoặc nghỉ một ngày trong hai tuần liên tiếp.

thời kì nghỉ này được các ông bố Hà Lan gọi là "papadag" (hay Daddy Day, Ngày của cha). Theo đó, "papadag" là một ngày thường trong tuần nhưng đàn ông sẽ nghỉ làm ở nhà chăm chút con và thay vợ làm mướn việc gia đình.

Nhà văn Rina hiện sống cùng chồng và các con tại Hà Lan. Ảnh: Rina Mae Acosta.

Những năm gần đây, vai trò của người cha đối với sự phát triển của con trẻ ngày càng được nhiều nhà nghiên cứu công nhận. Việc các thành viên trong gia đình dành nhiều thời kì cho nhau sẽ khiến trẻ nhận được nhiều ái tình thương, sự quan hoài, nuôi dưỡng tâm hồn lạc quan, hạnh phúc.

Khi càng ngày càng nhiều người Hà Lan nhận ra giá trị của việc dành thời gian cho co, "papadag" trở nên hoạt động phổ quát của người dân nơi đây, thường được thực hành vào thứ tư.

Năm 2016, gần 50% ông bố trẻ người Hà Lan nghỉ ở nhà ít ra một lần một tuần. Tỷ lệ này nối có xu hướng tăng trong những năm gần đây.

Rina kể chồng cô, Bram, sử dụng trọn ngày của cha bên con cái. Anh thường đưa bọn trẻ đi mua sắm nhu yếu phẩm cho một tuần, chơi đùa cùng con, thay vợ thu dọn nhà cửa. Sau khi hoàn tất việc nhà, Bram sẽ cùng con đến sở thú hoặc hồ bơi. Nhờ sự sẻ chia của chồng, Rina có thể tận dụng ngày của cha để hoàn thành công việc hoặc dành thời kì cho bản thân.

Mathijs, bạn của Rina và là một người cha, quyết định làm việc bốn ngày càng tuần để dành một ngày bên con gái. "Tôi trân trọng những chốc lát ở bên con mình. Khi cháu ngủ hoặc chơi với bạn, tôi có thể làm việc nhà hoặc rà email", Mathijs nói.

Chuyển từ Đức đến Hà Lan, Olga Mecking, nhà văn tự do, thanh minh sự bất thần khi chứng kiến phụ huynh ở trong sân chơi trẻ thơ tại Hà Lan đều là nam giới. Các ông bố không chỉ đứng ngoài sân quan sát mà còn dự chơi đuổi bắt hoặc xây lâu đài cát cùng con.

Olga đã được quan sát một ngày của cha tiêu biểu tại Hà Lan. Những ông bố Hà Lan có mặt ở khắp nơi: đưa con đến trường, chơi cùng con trong khu vui chơi bằng tư thế thiên nhiên. Đàn ông Hà Lan không lo sợ bị đánh giá ẻo lả vì đối với họ, săn sóc con không phải là yêu cầu mà là thiên chức của người làm cha.

Olga cho rằng nhờ những hoạt động như ngày của cha, con trẻ Hà Lan có thời cơ thân thiết với cha nhiều hơn con trẻ các quốc gia khác. Từ đó, góp phần bồi đắp tình thương và nhận thức về quyền bình đẳng trong nghĩ suy các em.

Tú Anh (Theo CNBC, The Good Men Project )

Cách ly 173 lao động từ Trung Quốc về

Trong số lao động được tỉnh Bắc Kạn thu nhận trưa 15/2, có 113 nam và 60 nữ, đến từ 29 địa phương. Những người này trở về từ tỉnh Quảng Đông, Quảng Tây (Trung Quốc).

Tại buổi hấp thu, 13 bác sĩ thuộc Bộ chỉ huy quân sự tỉnh, Sở Y tế đã khám sức khoẻ để gạn lọc và hướng dẫn người dân các biện pháp phòng dịch.

Công dân được rà sức khoẻ và rửa tay sát khuẩn trước khi đến nơi cách ly. Ảnh: Báo Bắc Kạn

Những lao động này sẽ được cách ly tại doanh trại trung đoàn 750 trong 14 ngày, từ hôm nay. Tỉnh bố trí 9 thầy thuốc thường trực để theo dõi và chăm sóc sức khoẻ.

Công an thị thành điều động 6 chiến sĩ đảm bảo an ninh và giám sát không để người cách ly bỏ trốn.

Theo chỉ đạo của Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc, công dân Việt Nam hoặc người nước ngoài từng đi qua Trung Quốc, rồi trở về hoặc đến Việt Nam, sẽ được cách ly 14 ngày tại cơ sở được chuẩn bị ở cửa khẩu hoặc cách ly tại gia đình có sự giám sát của nhà chức trách.

Thương tâm 5 sản phụ bị bỏng nặng, có người phải cắt bỏ cả bàn tay vì nằm than sau sinh

thầy thuốc Ngô Đức Hiệp, Trưởng khoa Phỏng và giải phẫu tạo hình, Bệnh viện (BV) Chợ Rẫy (TP.HCM) cho biết thông báo này trong ngày 18/2.

Cụ thể chỉ trong vòng 2 tháng, khoa đã tiếp nhận đến 5 trường hợp sản phụ nằm than sau sinh dẫn đến bỏng nặng.

Như trường hợp của chị T.T.V.E. (31 tuổi, ngụ huyện Kiên Lương, tỉnh Kiên Giang) nhập viện trong tình trạng ngộ độc khí CO, bỏng độ 2-3, bỏng sâu vùng mông, đùi, nhiễm trùng, hoại tử.

Khoa Phỏng và giải phẫu tạo hình, BV Chợ Rẫy (TP.HCM).

Theo lời khai từ người thân, trước đó sau khi sinh con thứ 2 được vài ngày, chị E. xuất viện và được gia đình chuẩn bị bếp than ở dưới giường cho chị nằm, khiến chị bị ngộ độc khí, chết giấc rồi bỏng nặng.

Tại BV, các thầy thuốc cho biết bệnh nhân dự định phải điều trị hơn một tháng mới ổn định.

Cùng hoàn cảnh, một sản phụ ở huyện Bình Chánh (TP.HCM) đã ngộ độc chết giả, đau lòng hơn là bàn tay bị rơi vào bếp than nóng rực gây nên vết bỏng quá nặng.

Nhiều bệnh nhân bỏng nặng vì nằm than sau sinh.

Ekip điều trị khi tiếp thu buộc phải mổ khẩn, đoạn cả bàn tay để tránh tình trạng nhiễm trùng nặng và hoại tử ảnh hưởng đến tính mệnh bệnh nhân.

Mới nhất là vào ngày 13/2, chị P.T.G. (32 tuổi, quê tỉnh Bình Thuận) nhập viện khi cả cánh tay trái, bàn tay phải đều bỏng sâu độ 3 và hoại tử nhiễm trùng nặng.

Hiện các thầy thuốc đã cắt lọc, bù dịch và dùng kháng sinh cho bệnh nhân. dự định khi tình trạng ổn định, sản phụ G. sẽ giải phẫu ghép da bàn tay. Tuy nhiên vết thương dù lành vẫn để lại sẹo co rút, ảnh hưởng đến vận động sau này.

Được biết, chị G. vừa sinh con thứ 2 và gặp nạn khi vừa nằm than vừa phủ mền xông hơi.

Có những trường hợp để lại sẹo co rút hoặc phải đoạn chi.

May mắn là khi chị gặp nạn, con đã được chồng bế ra ngoài. Nếu không, hậu quả tình sự khó lường.

bác sĩ Hiệp cho biết, đàn bà Việt Nam sau khi sinh con thường nằm than để giữ ấm theo quan niệm dân gian.

Tuy nhiên đây là việc làm không ăn nhập và phản khoa học vì khí hậu Việt Nam nóng ẩm. phụ nữ sau khi sinh cơ thể rất suy yếu, mất nhiều máu và có nhiều nguy cơ nhiễm bệnh hơn người thường ngày, nằm than sau sinh vừa có nguy cơ bỏng cao vừa gây ngộ độc.

bác sĩ khuyên mẹ con sản phụ chỉ cần mặc thêm áo giữ ấm, gia đình gắn lò sưởi là đủ.

Bên cạnh đó, em bé mới sinh làn da sẽ mỏng manh, dễ bị ảnh hưởng nhiệt độ của than gây bỏng.

Thậm chí, vẫn có những trường hợp sản phụ ở phòng thoáng mát, ngồi trước cửa phòng xông than vẫn ngất và té vào lửa đỏ gây nên tai nạn đau lòng.

Do đó theo thầy thuốc thay vì nằm than, mẹ con sản phụ chỉ cần mặc thêm áo giữ ấm, gia đình gắn lò sưởi là đủ.

"Bếp than thường tạo ra khí CO, khí này một người hít vào sẽ gây ra các phản ứng hóa học trong máu, ngăn trở sự truyền tải Oxy rất hiểm nguy" - bác sĩ phân tách.

Covid-19: Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương công bố 2 bệnh nhân khỏi bệnh, được xuất viện

Theo Ban chỉ đạo nhà nước về , trong tổng 16 ca nhiễm dịch viêm phổi cấp tại Việt Nam, ngoài 7 ca đã xuất viện, sáng nay 18/2, hai bệnh nhân điều trị tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương (cơ sở Kim Chung, Đông Anh) cũng được ra viện. Cả 2 đều ở Vĩnh Phúc, sau thời kì điều trị hiện đã khỏi bệnh. Kết quả xét nghiệm âm tính ghi nhận trên 2 lần rà với Covid-19, đủ điều kiện xuất viện theo quy định của Bộ Y tế.

Sáng nay 18/2, hai bệnh nhân điều trị tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương (cơ sở Kim Chung, Đông Anh) được ra viện. (Ảnh: MT)

Đó là bệnh nhân N.T.Y. và P.V.C. Cụ thể, bệnh nhân P.V.C., 29 tuổi, ở huyện Tam Dương, tỉnh Vĩnh Phúc, khởi phát bệnh ngày 21/1, được Viện Vệ sinh Dịch tễ Trung ương lấy mẫu ngày 26/1. Kết quả xác định nhiễm virus corona ngày 30/1. Đây là một trong 8 người thuộc đoàn công nhân trở về từ Vũ Hán, Trung Quốc.

Trường hợp thứ hai là bệnh nhân N.T.Y., 55 tuổi, là lao động tự do tại xã Sơn Lôi, huyện Bình Xuyên, tỉnh Vĩnh Phúc (láng giềng của công nhân N.T.D.), xác định dương tính với Covid-19 ngày 9/2. Như vậy, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương tiếp thụ . bít tất đều đã khỏi bệnh và xuất viện.

Trước đó, vào ngày 10/2, Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương điều trị cho 3 bệnh nhân ở Vĩnh Phúc nhiễm Covid-19 xuất viện, là: chị N.T.D (24 tuổi), anh T.C.P (30 tuổi) và chị V.H.L (29 tuổi). Ba người này đều có tiền sử dịch tễ làm công nhân cho Công ty TNHH Nihon Plast của Nhật Bản, nằm trong nhóm 8 người được cử đi tập huấn tại Vũ Hán, Trung Quốc ngày 17/1.

Ngoài 5 bệnh nhân này, Việt Nam cũng điều trị thành công 4 bệnh nhân khác nhiễm Covid-19, là: 2 bệnh nhân người Trung Quốc tại Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM, 1 bệnh nhân ở Khánh Hòa và 1 bệnh nhân ở Thanh Hóa.

Tính đến thời khắc hiện tại, Việt Nam có 9 trong 16 ca nhiễm Covid-19 khỏi bệnh và được xuất viện, từ 14/2 đến nay chưa ghi nhận thêm ca nhiễm bệnh mới.

MC Hoàng Linh nổi đoá vì người yêu cũ của chồng nhắn tin “thả thính”, dằn mặt cực gắt: Tính công khai bằng chứng cho cả Thái Nguyên biết mặt chị

bồ cũ của chồng thực sự là thứ gì đó rất khó tả và có thể khiến bạn khó chịu hết sức khi mới chỉ nghe đến. Vậy thì sẽ thế nào nếu một ngày, người đó cứ liên tục nhắn thả thính ẫm ờ với chồng bạn?

cảnh huống này đích thực rất nhạy cảm và không phải ai cũng có cách xử lý "cao tay". Tuy nhiên mới đây, đã có màn "dằn mặt" ex của chồng rất cương trực và rõ ràng khiến hội chị em vỗ tay rần rần. Chẳng là người cũ liên tục nhắn tin cho chồng cô, dù Hoàng Linh đã nhắc nhưng người này vẫn đấu giả lơ như thường biết gì. cho nên, nữ MC đã viết hẳn một tâm thư dài trên Facebook để mọi chuyện hai năm rõ mười.

MC Hoàng Linh không ngần ngại "dằn mặt" tình nhân cũ của chồng

Gia địình hạnh phúc hiện tại của cô

" Muôn đời cứ chỉ trích đàn ông thói gió trăng, nhưng mình tin nếu ắt nữ giới trên đời này đều chính chuyên thì số hoa nguyệt ấy sẽ giảm đi ít nhất là phân nửa." - Hoàng Linh khẳng định.

ngoại giả, cô nàng cũng dành lời khen cho chồng vì đã biết cư xử trong cảnh huống rất mẫn cảm này. Có lẽ Mạnh Hùng đã chẳng có gì giấu giếm mà đưa ngay tin nhắn của ex cho vợ đọc để cô khỏi mất công tò mò, ngờ.

Phía dưới phần bình luận, rất nhiều người đã bấm like cho màn xử lý khôn cùng quả quyết, sáng dạ của Hoàng Linh. Dân mạng cũng cho rằng nếu gia đình nhà ai cũng "thuận vợ thuận chồng" thì kiên cố, sẽ không còn có cửa cho bất kì ai muốn xen vào.

Dưới đây là nguyên văn san sẻ của MC Hoàng Linh:

Gửi chị ý trung nhân cũ của chồng mình.

Chị LẠI nhắn nhe cho chồng mình, lần trước mình đã bỏ qua rồi, thế mà chị lại thích thả thính thì mình phải thẳng thắn thôi!

Quan điểm của mình nhé, hợp thì ở, không hợp thì thôi, đừng sống cảnh "đồng sàng dị mộng" rồi nhòm ngó sang nhà người khác!

Đặc biệt, đừng dại mà tơ vương đàn ông đã có vợ. Vừa thiệt thòi, vừa điếm nhục khủng khiếp.

Mình "góp ý" với chị, chị còn trả treo mình. Mình giận quá, định public cho dương thế, hoặc ít nhất là cả Thái Nguyên biết cái mặt chị. Xong nghĩ thấy thương anh chồng chị và 2 đứa trẻ nhà chị nên mình lại thôi.

Muôn đời cứ chỉ trích đàn ông thói trăng gió, nhưng mình tin nếu toàn bộ nữ giới trên đời này đều chính chuyên thì số hoa nguyệt ấy sẽ giảm đi ít nhất là phân nửa.

Kiểu gì chị chẳng đọc được status này, chị rình mò Facebook và cuộc sống của vợ chồng mình suốt mà. Thấy chị nhắn cho mình 2 cái tin trên zalo, mình chưa kịp đọc thì chị thu hồi mất. nhìn chị ngộ ra chân lý!

Lời cuối cho chị và những người phụ nữ khác hao hao như chị: nhắn tin cho chồng Linh thì chẳng khác nào nhắn cho Linh đâu. Thế nên cơm nhà ai người ấy ăn, lửa nhà ai người ấy giữ nhé!

Người may mắn nhất trong sự việc này là chồng Linh đấy! Vì anh ấy đã biết cư xử đúng đắn!