Trước khi tập, cần khởi động để làm ấm thân thể và tăng tốc độ lưu thông máu để thân thích ứng với bài tập .
Bài tập 1: Nâng gập thân trên
Nằm thẳng trên sàn hoặc trên thảm, mắt hướng lên trần nhà. Hai tay giơ thẳng đồng thời với hai tai, hai gót chân chụm lại. Lấy hai gót chân làm điểm tựa, từ từ đưa hai tay về phía trước ngực, song song nâng nửa thân trên lên cao đến khi lưng hợp với thân tạo thành một góc vuông và hai tay đồng thời với mặt sàn. Trong nhưng lần tập đầu, chỉ cần hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất, rồi từ từ nâng dần mức độ cho quen. Tập từ 5-10 lần, tùy vào chừng độ thích nghi của cơ thể với động tác.
Bài tập 2: Nằm sấp
Nằm sấp, hai tay để hai bên ác vàng, hai chân khép lại, không chống ngón chân xuống đất. Sau đó, từ từ nâng cao vai lên khỏi sàn không quá 20cm. Rồi lại từ từ hạ thấp xuống, giữ cho cổ thẳng và mắt xoành xoạch nhìn xuống khi thực hiện bài tập. Có thể tập 2 lần/ngày, mỗi lần 15-20 nhịp.
Bài tập 3: Ngồi xổm
Đứng thẳng, sao cho hai chân rộng bằng vai, tay đưa thẳng trước mặt hoặc chống vào hông. Hạ thấp người xuống bằng cách chùng hai đầu gối cho đến khi bắp đùi song song với sàn nhà. Giữ cho lưng thẳng, hai đầu gối không bị choãi sang hai bên, mắt nhìn thẳng về phía trước. thực hành động tác này 2 lần/ ngày. Mỗi lần từ 15-25 nhịp sẽ giúp săn chắc hông và đùi.
Bài tập 4: Nâng người
Nằm ngửa, đầu gối co lại và đặt chân trên sàn nhà. Giữ hai chân rộng bằng vai, rồi từ từ nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Khi nâng người lên, thắt chặt cơ mông và bụng. Lưu ý, không để đầu gối choãi sang hai bên. Tiếp theo, hạ người xuống trở về phong độ ban đầu (có thể đặt hai tay lên bàn để giữ thăng bằng). Để có đôi chân săn chắc, thon nhỏ bạn có thể tập 2 lần/ ngày, mỗi lần 15-20 nhịp.
An Ngọc
0 nhận xét:
Đăng nhận xét