lề thói ăn uống hàng ngày nói rất nhiều về sức khỏe của bạn. Chìa khóa cho chế độ ăn uống lành mạnh là lượng calo phù hợp mà chúng ta cần để giữ thăng bằng năng lượng tiêu thụ và năng lượng đã sử dụng.
Trong
, chúng ta phải hạn chế tối đa việc đi ra ngoài đường, thậm chí nhiều người còn trong chế độ tự cách ly tại nhà. Điều này rất có thể khiến nhiều người chuyển sang chế độ ăn uống kém lành mạnh. Lượng calo mà bạn ăn có thể tăng lên chóng mặt và việc dùng năng lượng có thể giảm gây tăng cân. Ngoài ra, nó có thể khiến mọi người có nguy cơ mắc các bệnh kinh niên và khả năng miễn dịch thấp, khiến việc đương đầu với virus, vi khuẩn thêm phần khó khăn.
Do đó, hãy chủ trương với khẩu hiệu "duy trì lề thói ăn uống lành mạnh không khó trong mùa dịch Covid-19". Bằng cách giới thiệu những đổi thay nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể tạo ra một tác động lớn đến sức khỏe. Hãy xem một đôi lời khuyên lành mạnh dưới đây để tham khảo và thay đổi trong cuộc sống hàng ngày khi bạn ở trong nhà chống dịch Covid-19 nhé!
Tránh ăn thực phẩm có đường
Tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và sâu răng. Điều này là do chúng có lượng calo và năng lượng cao, góp phần gây tăng cân và lượng glucose cao trong cơ thể nếu năng lượng không được sử dụng đúng cách. Khi các bài tập thể chất đang hạn chế trong thời kì này, tốt hơn hết là bạn nên tiêu thụ ít sản phẩm có đường hơn.
Tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và sâu răng.
Ăn thực phẩm tốt cho sự thảo luận chất
Các nhà nghiên cứu nói rằng khi bạn ăn nhiều bữa cùng một lúc, do khoảng cách thời kì giữa hai bữa ăn, quá trình bàn bạc chất bị chậm lại. Có những bữa ăn nhỏ hơn sau 3-4 giờ được coi là một giải pháp hoàn hảo để theo kịp sự đàm luận chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày.
Ăn chậm
Ăn chậm giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm cân dễ dàng hơn và cảm giác no lâu hơn. Khi ăn chậm, chúng ta nhai nhiều hơn, điều này thúc đẩy việc tiêu hóa dễ dàng các loại thực phẩm khi chúng đến bao tử. Ngoài ra, bạn sẽ có được cảm giác chấp thuận sau mỗi bữa ăn, lượng thức ăn vào thân thể lại ít hơn, từ đó giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả ngay khi đóng cửa tự cách ly trong nhà.
Ăn chậm giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm cân dễ dàng hơn và cảm giác no lâu hơn.
Cắt giảm dầu hoặc chất béo bão hòa
Chất béo bão hòa có thiên hướng làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh động mạch vành hoặc bệnh tim. Đàn ông chỉ nên tiêu thụ khoảng 30g và phụ nữ là 20g chất béo bão hòa mỗi ngày. Do đó, cắt giảm thực phẩm như bơ thực vật, xúc xích, bánh quy và bánh nướng là chọn lựa tốt nhất cho một thân khỏe mạnh trong thời điểm hiện tại.
Giảm lượng natri
Quá nhiều muối hoặc natri trong thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ áp huyết cao dẫn đến đột quỵ hoặc bệnh tim. Tránh các sản phẩm mặn trên thị trường như khoai tây chiên và thức ăn nhanh vì chúng chứa nhiều muối hơn. Viện Y học Ấn Độ cũng đưa gợi ý chỉ tiêu thụ làng nhàng 1,5mg muối mỗi ngày để thân thể khỏe mạnh.
tuyển lựa ngũ cốc nguyên hạt
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, quinoa, gạo nâu và bánh mì nguyên chất là những chọn lọc ráo cho thân thể khỏe mạnh vì chúng không chứa gluten cũng như giàu chất dinh dưỡng như sắt, mangan, selen và chất xơ. Chúng giúp tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó giúp kiểm soát cân nặng.
Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, quinoa, gạo nâu và bánh mì thuần chất là những tuyển lựa sạch cho thân khỏe mạnh vì chúng không chứa gluten cũng như giàu chất dinh dưỡng như sắt, mangan, selen và chất xơ.
Uống thêm nước
Nước là thức uống lành mạnh nhất trong quờ quạng những loại đồ uống. Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi thân và giữ cho thân thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai. Thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi và đau đầu. bởi thế, nó là một chọn lựa tốt để uống hàng ngày và giữ cho thân khỏe mạnh.
Kiểm soát khẩu phần ăn uống
Cách hiệu quả để ăn ít hơn và giữ thân thể khỏe mạnh là ăn trong những đĩa nhỏ hơn. Chọn một đĩa nhỏ có thể đánh lừa bộ não để nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều hơn so với các đĩa lớn có cùng suất ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy mọi người có thiên hướng ăn hơn 30% khi thức ăn được phục vụ trong đĩa hoặc bát lớn hơn.
Cách hiệu quả để ăn ít hơn và giữ thân khỏe mạnh là ăn trong những đĩa nhỏ hơn.
Tăng lượng thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và hấp thu ít calo hơn bằng cách mang lại cảm giác no. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm như sữa chua Hy Lạp, cá, hạt, quinoa và các loại đậu để thu được lợi. dồi dào của protein và các chất dinh dưỡng khác mà không lo tăng cân.
Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn
Theo WHO, trái cây và rau quả làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì và nhiều loại ung thư. Chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng vật cung cấp chất dinh dưỡng cấp thiết cho thân thể. Hãy luôn thay ăn ít ra một loại trái cây rau xanh trong bữa ăn hàng ngày của bạn, nhất là trong mùa dịch Covid-19 còn nhiều diễn biến khó đoán này nhé!
(Nguồn: Health, Boldsky)
